Los deportes más efectivos para perder peso, según un estudio de Harvard

Se sabe que la actividad física en la prevención de enfermedades, la promoción de la salud y el bienestar, y el aumento de la longevidad. Ahora, desde la Universidad de Harvard enumeraron los 5 mejores deportes que sirven para mejorar la salud y perder peso.

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El dato surge del informe de salud de la Escuela de Medicina de Harvard llamado “Comenzar a hacer ejercicio”, en donde el doctor I-Min Lee, profesor de la Universidad, enumera 5 deportes que son los más efectivos para perder peso y mejorar la salud del corazón y el cerebro.

La lista definitiva de los mejores 5 ejercicios

1. Natación

Lee, profesor de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard, dice que la natación es “el ejercicio perfecto” porque involucra casi todos los grupos musculares de manera suave para las articulaciones. La flotabilidad del agua facilita el movimiento del cuerpo, aliviando la presión sobre las articulaciones dolorosas. La natación es buena para personas con artritis porque requiere poco peso sobre las articulaciones.

2. Tai chi

El tai chi, un arte marcial chino que combina movimiento y relajación, “es particularmente efectivo para personas mayores”, dice Lee. “El equilibrio es un componente importante de la aptitud física, y es algo que perdemos a medida que envejecemos”, explica.

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3. Entrenamiento de fuerza

Lee aconseja integrar una rutina de entrenamiento de fuerza es esencial para tus músculos. “Si no usas tus músculos, perderán su fuerza con el tiempo”, dice. El entrenamiento de fuerza, a menudo considerado como una actividad machista y musculosa, ayudará a mantener tus músculos fuertes, quemar calorías y preservar la función cerebral. “Cuanto más músculo tengas, más calorías quemas, por lo que es más fácil mantener tu peso”, agrega el profesor de Harvard.

4. Caminar

Caminar es una actividad física simple que puede mejorar significativamente tu salud. Estudios han demostrado que caminar mejora los niveles de colesterol, fortalece los huesos, levanta el ánimo e incluso mejora la memoria y resiste la pérdida de memoria relacionada con la edad.

5. Deportes de raqueta

Los deportes de raqueta como el bádminton, el pickleball y el tenis son medios efectivos para ponerse en forma y divertirse. Al golpear una pelota sobre una red, involucras músculos de todo tu cuerpo, lo que desafía tu corazón, así como reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.