Los 7 hábitos para tener una vida más larga y saludable, según Harvard
Tomar café, no fumar y mantener un peso saludable, parte de la lista de recomendaciones de los expertos de Harvard. ¿Qué se puede evitar?
No fumar, mantener un peso saludable, hacer ejercicio y cuidar la alimentación son algunos de los hábitos que Harvard T.H. Chan School of Public Health vincula con una vida más larga y saludable.
La institución recopiló siete recomendaciones respaldadas por investigaciones del Nurses’ Health Study, un proyecto que lleva cinco décadas estudiando factores relacionados con la salud y el riesgo de enfermedades crónicas.
La lista fue publicada por Harvard T.H. Chan y reúne hábitos que ya habían sido difundidos por la revista Inc. a partir de investigaciones del estudio. El Nurses’ Health Study es una colaboración entre Harvard T.H. Chan School of Public Health, Brigham and Women’s Hospital y Harvard Medical School y actualmente reúne a más de 300.000 mujeres distribuidas en tres cohortes, que aportan información sobre alimentación y salud y muestras biológicas a lo largo del tiempo.
Los siete hábitos que destaca Harvard
- No fumar
El primer hábito es evitar el cigarrillo. Harvard incluye no fumar entre las conductas respaldadas por las investigaciones del Nurses’ Health Study. De hecho, ya la OMS advirtió que fumar puede dificultar la posibilidad de tener hijos.
- Mantener un peso saludable
La segunda recomendación es mantener un peso considerado saludable. La institución lo incluye como uno de los factores asociados a mejores resultados de salud a largo plazo.
- Hacer al menos 30 minutos de ejercicio por día
Harvard recomienda realizar al menos 30 minutos diarios de ejercicio como parte de un estilo de vida saludable.
- Moderar el consumo de alcohol
La lista también plantea beber alcohol con moderación, si se consume.
- Llevar una alimentación saludable
En materia de alimentación, la recomendación es priorizar verduras, frutas, cereales integrales y proteínas magras, mientras se limita el consumo de alimentos procesados y azúcares agregados.
- Combinar distintos tipos de actividad física
No se trata solamente de cumplir una cantidad determinada de minutos de ejercicio. Harvard también destaca la importancia de realizar diferentes tipos de actividades físicas.
- Tomar entre dos y tres tazas de café con cafeína por día
La última recomendación de la lista es el consumo de entre dos y tres tazas diarias de café con cafeína. Es el punto más específico de las siete pautas y aparece incluido entre los hábitos respaldados por investigaciones del Nurses’ Health Study.
Un estudio que lleva cinco décadas
El Nurses’ Health Study comenzó hace cinco décadas y se convirtió en una fuente de información para estudiar la salud de las mujeres y los factores asociados con enfermedades crónicas. Según Harvard T.H. Chan, las participantes completan cuestionarios sobre alimentación y salud y aportan muestras biológicas de manera sostenida, lo que permite analizar los efectos de distintos factores de estilo de vida a lo largo del tiempo.
La institución destaca que el proyecto realizó importantes contribuciones científicas para comprender la salud de las mujeres y los riesgos de enfermedades crónicas. La lista publicada en junio de 2026 reúne, a partir de esa investigación acumulada, siete hábitos relacionados con una vida más saludable y longeva.
