Dormir mal se ha vuelto cada vez más frecuente. Estrés, pantallas, jornadas laborales extensas y hábitos poco saludables están generando una epidemia de zombies. “La calidad del sueño es tan importante como la alimentación o la actividad física. Dormir bien permite que el cuerpo recupere energía, regula múltiples funciones del organismo y mantiene un adecuado equilibrio físico y mental”, explica la Dra. Roxana Berenguer, jefa de Neumonología del Hospital de Clínicas José de San Martín de la UBA (MN 74781). “La privación de sueño tiene consecuencias muy amplias en el organismo. Dormir menos de seis horas por noche durante períodos prolongados se asocia con mayor riesgo de hipertensión, enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes y accidentes cerebrovasculares”, señala por su parte la dra. María Celia Daraio (MP 444369 // MN 77713), especialista en Medicina del Sueño de DIM Centros de Salud. No solo la cantidad sino también la calidad del sueño impactan en la salud Según un estudio realizado a nivel mundial, aproximadamente el 32,8% de los adultos no duerme lo suficiente y se estima que el 10% padece trastorno de insomnio crónico. Soñar no cuesta nada y no hacerlo tiene un costo Los especialistas recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche para lograr un descanso reparador. Cuando esto no ocurre, pueden aparecer síntomas como cansancio durante el día, irritabilidad, falta de concentración, somnolencia y menor rendimiento intelectual. El insomnio se manifiesta principalmente con dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes durante la noche o la sensación de que el descanso no fue reparador. Cuando estos síntomas se mantienen durante varias semanas pueden afectar de manera significativa la calidad de vida. Por otro lado, la apnea del sueño se caracteriza por pausas en la respiración durante el descanso, generalmente acompañadas de ronquidos intensos y somnolencia diurna. “Muchas veces las personas no lo perciben y es quien duerme con ellas quien advierte los episodios de interrupción de la respiración”, señala Berenguer. Hábitos que afectan el descanso La luz artificial de las pantallas estimula el cerebro e interfiere con los ciclos de sueño y vigilia Ojo con las pantallas Diversos factores de la vida cotidiana pueden alterar el sueño. Entre los más frecuentes se encuentran el uso de pantallas antes de dormir, el estrés, las comidas abundantes por la noche y el consumo de estimulantes como la cafeína. La exposición a dispositivos electrónicos durante la noche resulta particularmente problemática. La luz artificial de pantallas estimula el cerebro y puede interferir con el ritmo biológico que regula los ciclos de sueño y vigilia. Tips para dormir bien Para mejorar la calidad del descanso, los especialistas recomiendan incorporar algunos hábitos saludables: 📌 horarios regulares para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana. 📌 Evitar el uso de celulares, tablets o computadoras al menos una hora antes de dormir. 📌 Procurar que la habitación sea tranquila, oscura y con una temperatura confortable. 📌 Evitar cenas abundantes o muy pesadas antes de acostarse. 📌 Reducir el consumo de cafeína y otras bebidas estimulantes por la tarde o noche. 📌 Realizar actividad física regularmente, preferentemente durante el día o primeras horas de la tarde. 📌 n caso de dormir siesta, que sea breve, de no más de 20 o 30 minutos por día. En el marco de la Jornada Mundial del Sueño, los especialistas de la División de Neumología del Hospital de Clínicas “José de San Martín”, realizan una “Jornada de detección de apnea del sueño” orientada a toda la comunidad, donde se identificarán síntomas y factores de riesgo asociados al síndrome de apnea obstructiva del sueño. La campaña se realizará el 13 de marzo de 2026, de 9 a 12 horas, en el hall central de la planta baja del hospital (ingreso por Avenida Córdoba 2351).
